Skip to main content
running

Mis consejos para los que se inician en el running

Cuando empecé a salir a correr (o, como se dice ahora, cuando comencé mi conversión a runner), hace ya unos 3 años, me habría gustado que alguien me hubiera aconsejado un poco. Claro que también habría podido acudir a un profesional. Y os aseguro que lo hice, apenas un año más tarde, a causa de una lesión. Synvisc, reposo, y otra vez a correr en cuanto me lo permitió el fisio.

Pero vosotros me tenéis a mí, y os voy a explicar lo que necesitáis saber, en base a mi experiencia. Si hace poco que os habéis iniciado en el running, o si estáis pensando en hacerlo, tened en cuenta mis consejos para evitar lesiones y manteneros siempre a tope:

Ve al médico

O a un experto en el ámbito del deporte. Comprueba tu estado de salud y conoce tu forma física antes de empezar, ya que podrías tener un problema que no haya dado señales de alerta.

Además, ten en cuenta que no tienes que esperar a estar lesionado antes de acudir al médico o al fisio.

Sigue un plan de entrenamiento

No hagas como yo, y no te expongas de forma innecesaria: acude a un entrenador formado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, un auténtico profesional que te hará el plan de entrenamiento perfecto para ti. Además, escucha sus recomendaciones y síguelas al pie de la letra. También, aprovecha para resolver cualquier duda que puedas albergar.

(más…)

Leer Más

emprendedor

Consejos para nuevos emprendedores

La vida se ha puesto difícil en los últimos años, así que no extraña a nadie que haya cada  vez más emprendedores que decidan tener su propio negocio. Los hay quienes abren una tienda de videojuegos, otros que prefieren vender cuentas de cerámica al por mayor, otros que dan rienda suelta a su creatividad y venden dibujos y pinturas hechos por ellos mismos, o abren un centro de estética…

Las posibilidades son casi infinitas. Así que, sea cual sea tu negocio ideal, vamos a darte una serie de consejos que te ayudarán como emprendedor novato.

No sólo vas a ganar dinero

Vas a dedicar una gran parte de tu vida a este proyecto, así que busca algo que esté relacionado con tu vocación, y no sólo que te asegure ganar dinero. De este modo, harás algo que te guste y evitarás agobiarte por lo contrario.

Vendes lo que la gente quiere comprar

Oriéntate al consumidor. Por mucho que tú quieras vender algo, en realidad, vas a tener que vender lo que quiere la gente. Habla con tus clientes y realiza estudios de mercado. Fíjate en lo que hace la competencia y cómo le funciona. Aprende de los mejores

Sé realista

Si acabas de empezar, no pretendas ser el número 1 en el mundo, ni se lo comuniques a tus clientes potenciales, porque te dará una mala imagen.

Busca el momento

Planifica la creación de su empresa con antelación, e intenta que, en la medida de lo posible, el inicio de tus operaciones coincida con el año natural.

Mantén tu nómina

Si tienes un trabajo estable que te ayuda a mantenerte, no lo dejes ir por lanzar este nuevo proyecto; agradecerás sobremanera mantener tu sueldo en los inicios de tu nuevo negocio. Esto implicará un doble esfuerzo, pero no debes arriesgarlo todo hasta que el negocio haya arrancado y se haya estabilizado.

No contrates a quien no puedas pagar

Si aún no puedes pagar a un empleado propio, subcontrata. De este modo, reducirás gastos y, además, evitarás que alguien pierda su tiempo.

Pide siempre presupuestos

Antes de comprometerte con un proveedor, pide, al menos, tres presupuestos a empresas distintas. Y exige un descuento sobre el primer presupuesto de cada uno de ellos.

Leer Más

photocall casero

Consejos para celebrar unas fiestas más sostenibles

No hay por qué renunciar a nuestras celebraciones, como cumpleaños, despedidas de soltero y baby showers para ser más sostenibles; bastará con introducir una serie de cambios que nos ayuden a cuidar del medio ambiente. Por ejemplo, puedes hacer tu propio photocall de cartón reciclado uniendo cajas de leche, de zapatos, de electrodomésticos… y pintarlos.

Pero esto no es todo. A continuación, te desvelamos otros trucos para conseguirlo:

Los adornos

¿Es necesario tirar los adornos tras cada fiesta y comprar otros de cara a la siguiente? Reutiliza para cuidar de tu bolsillo y del planeta a la vez. Además, intenta comprar la menor cantidad de plástico posible.

Luces

En ocasiones, reutilizamos las luces típicas de Navidad para animar otro tipo de fiestas. Sin embargo, estas luces, además de decorar, producen CO2. Piensa en cambiarlas por luces solares, mucho más ecológicas.

Regalos

Regala cultura (entradas a obras de teatro, un libro en formato electrónico, experiencias…), descanso, de comercio justo o de alguna ONG. Si se trata de un regalo de cumpleaños para un niño o niña, que sean juegos educativos, que inviten a jugar en equipo y que fomenten la creatividad. Por el contrario, evita juguetes bélicos o sexistas. Y, si funcionan a pilas, que sean recargables.

Vasos y envases

Optar por vasos de plástico suele ser la opción más común para las fiestas a las que va a acudir mucha gente, dado que, así, nos evitamos la molestia de tener que fregar posteriormente. Para ser más sostenible, deberías optar por tus vasos de cristal, o bien, por otros de cartón que vayas a reciclar en cuanto acabe la fiesta.

Además, intenta reducir los envases de cualquier tipo y reciclarlos todos. No olvides, tampoco, sustituir las bolsas de plástico por otras de tela cuando vayas a comprar bebida y comida para tus invitados.

Comida

Por último, pero no menos importante, la comida. Intenta no comprar más de lo que se vaya a consumir, y prioriza los productos ecológicos y locales.

¿Qué te parecen estas medidas para que tus fiestas sean más ecológicas? ¿Crees que podrás llevarlas a cabo? ¿Ya hacías alguna de ellas? ¡Cuéntamelo en la caja de comentarios!

Leer Más

beneficios del colageno con magnesio

Beneficios del colágeno con magnesio

El colágeno es la sustancia de la juventud, la proteína que representa, en nuestro cuerpo, el 80% de los tejidos conectivos; el 30% de la masa total de proteínas; el 70% del peso total de la piel… Y podríamos seguir.

Digamos que se trata del “pegamento” del cuerpo, dado que mantiene unidos todos los sistemas y órganos, y nos aporta resistencia, elasticidad y flexibilidad a todos los tejidos y órganos en los que se encuentra.

En cuanto al magnesio, se trata de un elemento fundamental para la fijación del fósforo y el calcio en huesos y dientes. Además, garantiza que nuestros órganos funcionen correctamente y regula la actividad nerviosa, entre otras funciones.

¿Te imaginas lo beneficioso que puede resultar unir colágeno con magnesio? Te contamos por qué te conviene a continuación.

La unión de colágeno y magnesio: beneficios

-Contribuye a la buena formación de colágeno en huesos, tendones, cartílagos, piel y ligamentos.

-Funciona a modo de relajante muscular natural, lo cual nos ayuda a que descansemos plácidamente. Asimismo, sirve como potente remedio contra calambres, contracturas, mareos y vértigos.

-Es un potente protector del sistema cardiovascular: regula la presión arterial y el ritmo cardiaco.

-También controla los niveles de colesterol en sangre, para que sean normales.

-Hace más fácil que se absorba y fije el calcio el nuestros huesos, algo especialmente interesante para determinadas personas, como deportistas.

-Regula los niveles de azúcar en sangre, y también, la temperatura corporal.

-Contribuye a la metabolización de distintos minerales.

-Durante el periodo menstrual, tiene el poder de reducir el dolor y la inflamación que tienen lugar.

-Previene migrañas y la presión abdominal (que, en ocasiones, también ocurren durante el periodo menstrual).

-Retrasa el envejecimiento prematuro de huesos y articulaciones.

-Nos ayuda a sentirnos más relajados.

-Por lo tanto, contribuye a que tengamos un descanso adecuado y plácido.

Cómo tomar colágeno con magnesio

Hoy en día, existen distintos productos en el mercado que nos permiten tomar esta maravillosa mezcla. Por ejemplo, en formato de polvitos que debemos disolver en un vaso de agua. También, es posible que los encuentres en cápsulas.

En cualquiera de los casos, escoge el formato que prefieras y regálaselo a tu cuerpo. Con el paso del tiempo, lo agradecerás.

 

Leer Más

claves para correr bien

Claves para correr bien

Solemos pensar que hacer running consiste, básicamente, en salir a correr sin pensar en las consecuencias que puede tener no hacerlo con buena técnica, con el equipamiento adecuado o respetando el tiempo máximo según tus capacidades. Hoy en día, es bueno saber que los corredores cuentan con productos como epaplus, que ayuda a paliar los efectos de la tendinitis y otras dolencias. Sin embargo, lo ideal es correr bien desde el principio para no tener que enfrentar problemas posteriores.

Así pues, a continuación, te damos una serie de claves para que no corras peligro.

  1. Empieza con ritmo suave, rodajes cortos. Así, poco a poco podrás comprobar que tu organismo va pidiendo y necesitando más, según te vayas poniendo en forma. La obsesión de mejorar rápido no es sana para nadie, ya que sólo te lleva a sobrecargarte, agotarte antes de tiempo y no asimilar bien el entrenamiento realizado.
  2. Los novatos deberían empezar corriendo 3 días a la semana, ya que hay que intercalar un día de descanso total entre cada uno que realices de entrenamiento. Y descansar es parte de él.
  3. ¡Paciencia! Es un punto clave central. La impaciencia sólo te lleva a la frustración al cansancio, al lado oscuro… No tengas prisa: las mejoras llegan cuando el cuerpo asimila los entrenamientos correctamente, y es mejor progresar lentamente y asegurarse de mantenerlo.
  4. Estira con una tensión relajada y mantenida, prestando atención a los músculos que estás estirando. No debes llegar al dolor, pues esto puede conducirte de manera segura a lesiones diversas.
  5. Después de cada entrenamiento, es recomendable realizar abdominales. Fortalece estos músculos para equilibrar fuerzas y, así, evitar sobrecargas innecesarias. Te estarás protegiendo ante molestias en la espalda y en la zona pélvica.
  6. Evita correr con el tronco demasiado flexionado hacia delante, puesto que esto puede llegar a producir dolores en la zona lumbar. Esfuérzate para dejarlo bastante más recto mientras corres.
  7. La pelvis y el tronco se tienen que adaptar a los cambios y grados de inclinación del terreno. Por este motivo, es tan importante que lleves a cabo de manera periódica ejercicios de elasticidad, que te ayudarán a flexibilizar la zona de la pelvis.

Con esta serie de consejos, puedes empezar a correr de manera que evites las lesiones y molestias más comunes.

 

Leer Más

cubiertas para piscinas

Diferentes usos para la cubierta de la piscina

Hay algunas cubiertas para piscinas que han sido retiradas de casas, hoteles, country clubs y otros lugares con piscinas de uso recreativo, pero que perfectamente pueden ser reutilizadas para otros muy buenos usos. Estas cubiertas pueden ser de diferentes tamaños y colores. 

Pero lo mejor de estas cubiertas es que el material del que están hechas es muy resistente y extremadamente duradero, puesto que están diseñadas para manejar climas extremos, así como también una cantidad considerable de peso. De hecho, cuando la cubierta está cerrada, podéis caminar sobre ella.

La mayoría de los fabricantes de cubiertas para piscinas se jactan de que podrían soportar el peso de una vaca. Además, según indican, en caso de que fuese de tela y el viento hiciera un agujero, sólo podría llegar a medir un par de centímetros.

Qué usos alternativos podemos dar a las cubiertas para piscinas

Estas cubiertas están diseñadas para soportar el sol abrasador, el granizo y la lluvia, el viento y cualquier otra cosa que la madre naturaleza podría enviarnos.  Así que entre otros usos que podemos dar a las cubiertas de piscina, están los siguientes:

  • Pantallas de sombra de sol en granjas, gallineros.
  • Pantallas de vivero e invernadero.
  • Pantallas coberteras en sitios de construcción.
  • Toldos de pórtico.
  • Toldos para obras de construcción.
  • Toldos para cubrir camiones de volquete, remolque o de basura.
  • Pantalla para cubrir del viento cualquier estructura.
  • Lona para cubrir jardines.
  • Toldos para cubrir camiones.

También pueden ser empleadas para hacer toldos para cualquier tipo de sombra en eventos, por ejemplo, para cubrir alimentos en una fiesta, invitados, divisores de zonas como en talleres de reparaciones, lonas para sitios de demoliciones (para una mayor privacidad)…

En caso de ser cubiertas para piscina de tipo malla:

  • Mallas coberteras para jaulas de aves
  • Cubiertas para lagunas artificiales
  • Divisores de malla de gimnasio
  • Pantallas de sombra para perreras
  • Malla divisora para cancha de tenis
  • Cubiertas para estanques
  • Cortinas de malla para bodegas

Recordad que no podéis reutilizar las cubiertas de piscina retiradas para cubrirla nuevamente, ya sea la misma piscina u otra. De lo contrario, estaríais exponiendo vuestra piscina a sufrir las inclemencias del clima y la suciedad del ambiente. Hojas, polvo, cadáveres de insectos… Y otras partículas que no quieres en el agua, te lo aseguramos.

 

Leer Más

como es una gestoria

Analizando una gestoria desde dentro

La labor de administrar una empresa no es nada sencilla, ya que conlleva una serie de trámites jurídicos, laborales, contables, fiscales y demás, que muchas veces no pueden ser desempeñados por personal interno de la compañía. Por ello es necesario recurrir a compañías externas que cuenten con profesionales expertos en la realización de todos estos trámites, y adicionalmente en brindar asesoría en materia legal.

La relación entre la administración pública y las empresas puede llegar a ser muy difícil, y el tiempo es escaso en muchas ocasiones como para poder realizar todos los trámites relacionados con la misma.  Lo que a su vez puede provocar que los administradores desatiendan otras áreas de la empresa que también tiene mucha relevancia. Los profesionales especialistas y expertos en la asesoría empresarial se encargarán de todas las obligaciones que se tienen con la administración.

Tal es el caso de los servicios que brindan las gestorías en Barcelona, quienes se ocupan del negocio de sus clientes, y brindan apoyo para que éste crezca, ofreciendo asesoría integral, que tiene como base calidad en el servicio y profesionalismo.  En las gestorías todos los clientes tienen la misma importancia, sin importar el tamaño de su empresa, o si son autónomos, y esto lo muestran a través de la atención personalizada que les brindan. La única diferencia está enmarcada es la cantidad y nivel de dificultad de los asuntos en que puedan tener algún tipo de problema.

(más…)

Leer Más

cubiertas para piscinas

Tipos de cubiertas para piscinas

Las cubiertas o cerramientos para piscinas son algo que cada vez más familias se plantean instalar, dada la seguridad que aporta saber que sus hijos no caerán por accidente al agua, además de las muchas otras ventajas que presenta. En Madrid, de hecho, dado que el frío llega bastante pronto, se están disparando en Internet búsquedas como “cubiertas para piscinas Madrid”.

Materiales de cubiertas para piscinas

Existe una amplia variedad de materiales para los cerramientos o cubiertas de piscinas. Los de perfil de acero o policarbonato son, tal vez, los más destacables, dado que han demostrado soportar la exposición al frío o al sol, así como a los cambios de temperatura, mucho mejor que otros, al presentar un nivel de deterioro mucho menor.

Otras opciones relevantes son las cubiertas de mallas de polímeros cocidas con perfiles de aluminio, que también hacen frente a los problemas que presenta la intemperie. Los cerramientos de madera dura, los de aluminio o los de hierro irían detrás de esta opción.

Todos los aquí mencionados serán buenas opciones para el mantenimiento y conservación de la piscina.

Tipos de cubiertas para piscinas

Existe una gran diversidad en cuanto a las estructuras o tipos de cerramientos y cubiertas para piscinas. Cerramientos completos, que tapan todo el agua y cuyo objetivo principal es la seguridad y el mantenimiento del buen estado de la piscina, o cubiertas con techo y paredes para crear una nueva estancia en la vivienda.

Las cubiertas completas suelen estar hechas de policarbonatos acrílicos y perfiles en aluminio, acero o hierro, y existe una selección amplísima en términos de medidas, estructuras y formas.

Qué hay que saber previamente

Antes de lanzarnos a comprar, debemos plantearnos una serie de aspectos. Por ejemplo, ¿cuál es nuestra finalidad, el motivo que nos empuja a hacernos con una cubierta para piscina? ¿Es por la seguridad? ¿Por ahorrar tiempo y dinero en el mantenimiento del agua? ¿O por ambos motivos? También es posible que estemos buscando una nueva zona en nuestra vivienda para gozar de mayor exclusividad. Al fin y al cabo, no todo el mundo cuenta con una piscina cubierta en su hogar.

También debes tener en cuenta la cantidad de dinero que deseas invertir en esta compra. Porque, realmente, se trata de una inversión que, a la larga, te hace ahorrar dinero. Además, piensa en todo el tiempo que ahorrarás en la limpieza de la piscina. ¿Verdad que esta compra resulta cada vez más interesante?

Leer Más

decoracion-plafones

Cómo limpiamos plafones y techos falsos

La maravilla de la independencia nos da un bofetón en la cara a todos cuando nos encontramos con que, sorpresa, la casa no se limpia sola. Los electrodomésticos, el suelo, las paredes, los plafones o incluso el techo se nos terminan echando encima como si del monstruo de la suciedad se tratara. Y, o nos ponemos las pilas, o nos termina comiendo.

No sólo se trata de evitar dejar la montaña de platos sucios en la pica. Tenemos que encargarnos de que toda la casa esté, como mínimo, presentable. Y, cuando acabas de independizarte, esto puede ser todo un reto. Especialmente, cuando hablamos de un techo falso y de los plafones, dado que nadie nos habrá enseñado, probablemente, a lidiar con ellos.

Consejos para la limpieza de plafones

Te aseguro que no se trata de algo realmente complicado. Lo primero que hay que hacer, para no electrocutarte, es cortar la luz. Parece obvio, ¿verdad?


A continuación, mezcla agua con un poco de vinagre blanco y empapa un paño de microfibra. Luego, escúrrelo y, a continuación, procede a limpiar el plafón con cuidado.

Limpia los bronces con un producto específico -los hay en tiendas de limpieza e iluminación-, y, si quieres ponerle el broche de oro, pásale un poco de barniz con pincel.

¡Y ya está! ¿Verdad que no parece tan difícil?

Limpieza para techos falsos

Antes de ponerte a ello, lava tus manos para evitar dejar suciedad en el techo. Luego, cubre el suelo y los muebles del piso con una lona de plástico para protegerlos de partículas de polvo y de la suciedad en general. Si puedes, además, usa unas gafas de protección y una máscara antipolvo.

Compra o pide a alguien que te preste una aspiradora con accesorios que usarás contra el polvo y las telarañas que pueda haber en el techo. Hablamos, sobre todo, de los accesorios de cerdas suaves, como los que encontrarás para la limpieza de tapicería y paredes.

Limpia con movimientos en una sola dirección, para evitar que el polvo roce en la superficie del techo.

Si no sabes cada cuánto tienes que limpiar tu techo falso, se suele recomendar una frecuencia de una vez cada cuatro meses, aproximadamente. Pero, si lo haces cada dos o tres, nadie va a quejarse, te lo aseguro. En el momento en el que ya hay telarañas, deberías empezar a planteártelo…

Leer Más

casetas de obra

Para qué son útiles las casetas de obras

La construcción modular en España ha escalado posiciones en los últimos años en el sector del diseño y la arquitectura, así como en la construcción e inmobiliaria. Este tipo de estructuras han demostrado ser una buena respuesta a la altura de las necesidades presentadas por el mercado: cada vez más empresas requieren de la ampliación de sus espacios habitables, sin tener que renunciar a la calidad, la comodidad y un precio competitivo.

Además, otro punto positivo de la construcción modular es la inmediatez de la instalación, algo que le ha ayudado a posicionarse en el mercado mobiliario como una de las soluciones favoritas a la falta de espacio. Una de las opciones favoritas son las casetas de obras.

(más…)

Leer Más