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claves para correr bien

Claves para correr bien

Solemos pensar que hacer running consiste, básicamente, en salir a correr sin pensar en las consecuencias que puede tener no hacerlo con buena técnica, con el equipamiento adecuado o respetando el tiempo máximo según tus capacidades. Hoy en día, es bueno saber que los corredores cuentan con productos como epaplus, que ayuda a paliar los efectos de la tendinitis y otras dolencias. Sin embargo, lo ideal es correr bien desde el principio para no tener que enfrentar problemas posteriores.

Así pues, a continuación, te damos una serie de claves para que no corras peligro.

  1. Empieza con ritmo suave, rodajes cortos. Así, poco a poco podrás comprobar que tu organismo va pidiendo y necesitando más, según te vayas poniendo en forma. La obsesión de mejorar rápido no es sana para nadie, ya que sólo te lleva a sobrecargarte, agotarte antes de tiempo y no asimilar bien el entrenamiento realizado.
  2. Los novatos deberían empezar corriendo 3 días a la semana, ya que hay que intercalar un día de descanso total entre cada uno que realices de entrenamiento. Y descansar es parte de él.
  3. ¡Paciencia! Es un punto clave central. La impaciencia sólo te lleva a la frustración al cansancio, al lado oscuro… No tengas prisa: las mejoras llegan cuando el cuerpo asimila los entrenamientos correctamente, y es mejor progresar lentamente y asegurarse de mantenerlo.
  4. Estira con una tensión relajada y mantenida, prestando atención a los músculos que estás estirando. No debes llegar al dolor, pues esto puede conducirte de manera segura a lesiones diversas.
  5. Después de cada entrenamiento, es recomendable realizar abdominales. Fortalece estos músculos para equilibrar fuerzas y, así, evitar sobrecargas innecesarias. Te estarás protegiendo ante molestias en la espalda y en la zona pélvica.
  6. Evita correr con el tronco demasiado flexionado hacia delante, puesto que esto puede llegar a producir dolores en la zona lumbar. Esfuérzate para dejarlo bastante más recto mientras corres.
  7. La pelvis y el tronco se tienen que adaptar a los cambios y grados de inclinación del terreno. Por este motivo, es tan importante que lleves a cabo de manera periódica ejercicios de elasticidad, que te ayudarán a flexibilizar la zona de la pelvis.

Con esta serie de consejos, puedes empezar a correr de manera que evites las lesiones y molestias más comunes.

 

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